Упражнения девочки помогают поверьте. Я в спорте и у меня нагрузки очень большие и бывают травмы. Вот у меня плечо было травмировано связочный аппарат, так я только с помощью упражнений связки восстановил, используя лёгкие гантели, резину, жгуты, подсобные упражнения и теперь работаю с весами уже, а так руку было в определённых плоскостях было больно поднимать, так что делайте упражнения — это не таблетки, сразу не будет виден эффект, но он аккумулируется и в дальнейшем ваш организм скажет спасибо вам!